Dengan menyusui anda telah
memberikan kehidupan terbaik kepada buah hati anda.
Memberikan ASI eksklusif
mampu membantu mencegah penyakit pada bayi anda, mendukung kemampuan bayi anda
untuk tumbuh,meningkatkan perkembangan bicara selain itu untuk anda yang
menyusuI.
Ada beberapa manfaat
diantara untuk membantu mencegah kanker payudara dan ovarium, untuk merangsang
produksi hormon oksitosin yang membantu ikatan antara anda dan bayi.
Terkadang ada beberapa
keluhan diantara ibu-ibu menyusui jika jumlah asinya sedikit. Berikut kami coba
rangkum makanan yang dipercaya dapat menambah jumlah ASI.
Biji fenugreek
Dikutip dari dokterid.com
biji fenugreek atau kelabat telah dipercaya dapat merangsang hormon pertumbuhan
payudara dan meningkatkan produksi ASI. Biji-bijian ini merupakan sumber yang
kaya akan zat besi, vitamin, kalsium dan mineral. Penelitian telah menunjukkan
bahwa kelabat merupakan stimulator potent untuk memproduksi ASI yang dapat
meningkatkan ASI sebanyak 90 persen.
- Bawang putih
Bawang putih menjadi cara
kuno namun terbaik untuk meningkatkan produksi ASI. Ini sudah terbukti dalam sebuah
penelitian dalam journal of Pediatric Research yang menunjukkan bahwa bawang
putih bisa meningkatkan produksi ASI dan nafsu makan bayi.
- Kacang
Kacang-kacangan, seperti
almond dan mete adalah makanan ideal untuk meningkatkan ASI. Kaya akan protein,
vitamin dan mineral menjadikan kedua kacang ini amat baik untuk dikonsumsi dan
membantu meningkatkan laktasi.
- Edamame dan kedelai
Edamame atau kedelai Jepang
ini memang sumbernya protein nabati. Edamame juga mengandung vitamin K, mangan,
asan folat, vitamin C, riboflavin, zat besi, magnesium, fosfor, dan kalium.
Baik untuk memenuhi kebutuhan protein harian ibu menyusui.
Bila Anda sedang bosan makan
ikan, unggas atau daging sebagai sumber protein, coba saja edamame. Kekurangan
protein bisa membuat produksi air susu berkurang, bahkan cadangan protein dalam
tubuh akan ikut berkurang.
- Pare
Sayuran, seperti labu botol
dan pare merupakan makanan yang paling populer untuk meningkatkan ASI. Keduanya
merupakan sumber vitamin dan mineral, yang membantu meningkatkan laktasi
wanita.
- Bayam
Sayuran Hijau adalah cara
tradisional untuk meningkatkan suplai susu. Tidak hanya menyediakan gizi yang
cukup akan tetapi sayuran mampu dicerna.
Sayuran hijau seperti bayam
merupakan sumber mineral dan vitamin serta phytoestrogen yang diyakini untuk
meningkatkan laktasi.
Bayam kaya akan kandungan
vitamin B6, protein, thiamin, asam folat, kalsium, kalium dan Vitamin yang
dibutuhkan tubuh. Vitamin B6 akan membantu dalam menyediakan persedian produksi
ASI anda.
Selain itu bayam merupakan
sumber asam folat yang merupakan nutrisi penting untuk ibu menyusui.
- Daun katuk
Daun katuk memiliki
kandungan laktagagum yang ternyata berhubungan dengan peningkatan produksi ASI,
bahkan telah digunakan secara turun temurun.
Selain itu kandungan steroid
dan polifenol yang dapat meningkatkan kadar prolaktin yang baik untuk kesehatan
anda adanya peningkatann kadar hormon dengan cara mengkonsumsi daun katuk yang
tepat.
Anda dapat mengolah daun
katuk dengan tepat agar gizinya tidak berkurang. Terlalu matang justru anda
kehilangan nutrisi yang terkandung di dalam daun katuk.
- Bunga Pepaya
Kaya vitamin A dan vitamin
C. Bunga yang berwarna kuning pucat ini juga mengandung kalsium dan fosfor.
Baik untuk mempercepat proses pencernaan protein karena adanya enzim papain, yang
tidak hanya terdapat di bagian bunga, tapi juga di buah dan daunnya.
Enzim itu berguna untuk
memecah protein yang Anda makan, apalagi saat menyusui dibutuhkan protein
sekitar dua kali lipat dibanding kebutuhan normal. Bunga papaya juga bisa
merangsang nafsu makan.
- Oatmeal
Kandungan nutrisi pada
oatmeal dapat membantu untuk menurunkan kolesterol dan menormalkan tekanan
darah Anda. Selain itu oatmeal juga dapat membantu Anda untuk lebih rileks.
Oatmeal juga dapat membantu
meningkatkan jumlah hormon oksitosin dalam tubuh yang dapat memperlancar ASI
Anda.
- Air Putih
Air juga penting untuk
produksi Asi pada ibu menyusui. Dalam masa menyusui, cairan dalam tubuh Anda
jadi lebih cepat habis, jadi pastikan untuk meminum segelas air sebelum Anda
menyusui bayi Anda. (jabar.tribunnews.com)