Memang tinggi badan secara
umum ditentukan oleh keturunan atau genetik, akan tetapi tak dapat disangkal
juga jika faktor-faktor eksternal tertentu dan gizi sangat mempengaruhi.
Memiliki tubuh tingginya sangat minim alias pendek bisa juga karena pertumbuhan
yang lambat karena asupan nutrisi yang tidak memadai. Dengan demikian,
melaksanakan diet yang seimbang adalah sangat penting untuk meningkatkan
prospek pertumbuhan khususnya usia remaja untuk mendapatkan tubuh yang tinggi
dan ideal.
Makanan dan olahraga yang
tepat sangat dibutuhkan untuk mencapai tinggi dan berat badan yang optimal.
Maka dari itu, pastikanlah jika tubuh anda sudah mendapatkan berbagai jenis
nutrisi untuk membangun otot yang kuat, ligamen, dam tendon. Diet anda harus
terdiri dari banyak nurisi seperti kalsium, mineral, vitamin, dan protein.
Berikut ini adalah makanan
yang anda butuhkan untuk meningkatkan tinggi badan:
A. Mengandung Protein
:Protein adalah pembangun tubuh kita, dan dengan demikian akan sangat membantu
untuk menambah tinggi badan. Protein mengandung asam amino yang diperlukan
untuk hormon pertumbuhan, dan sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang,
otot, jaringan organ, kulit dan gigi.
B. mengandung vitamin:
Makanan yang mengandung mineral seperti magnesium, fosfor, yodium, zat besi dan
mangan juga penting untuk meningkatkan tinggi badan dan pertumbuhan. Kalsium
adalah mineral yang penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang yang kuat.
Minuman berkarbonasi, makanan kebanyakan garam, gula, lemak dan kopi harus
dibatasi karena dapat menghambat kalsium, yang tentunya dapat mempengaruhi
pertumbuhan tubuh anda
C. Mengandung vitamin :
Vitamin D adalah sangat penting untuk membantu kalsium untuk tulang
yang kuat dan sehat.
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gangguan perrtumbuhan dan tulang yang
lemah. Selain vitamin D, vitamin lain seperti vitamin A, vitamin B1, vitamin B2
atau ribolavin, vitamin C, dan vitamin F juga diperlukan untuk pertumbuhan
badan yang normal.
Di bawah ini adalah daftar
makanan yang dapat membantu anda meningkatkan tinggi badan secara alami :
1. Susu : kalsium sangat
penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang yang kuat, serta membantu
vitamin A yang berguna juga untuk mempertahankan kalsium dalam tubuh. Susu juga
mengandung protein yang membantu membangun sel-sel tubuh kita. Susu bisa dengan
mudah dicerna dan asimilasi untuk memfasilitasi protein secara maksimal. Susu
skim bebas lemak 100% protein. Setidaknya 2 sampai 3 gelas susu dianjurkan
setiap hari.
2. Produk Susu
Produk susu seperti keju,
paneer, yoghourt, dan es krim kaya akan vitmin A, B, D, dan E, juga mengandung
protein dan kalsium. Vitamin D dan kalsium terutama yang penting bagi
pertumbuhan tubuh. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan pertambahan tinggi
rendahnya
3. Buah dan Sayuran
Selain dapat meningkatkan
tinggi badan, buah-buahab dan sayuran juga penting bagi kesehatan yang optimal.
Buah dan sayuran umumnya adalah sumber tertinggi vitamin, serat, kalium, dan
asam folat. Vitamin A berguna membantu dalam pekembangan tulang dan jaringan.
Buah-buahan seperti melon, jerk, pepaya, mangga markisa, semangka, dan aprikot
banyak mengandung Vitamin A juga di temukan dalam sayuran berwarna seperti wortel,
kacang polong, labu, brokoli, bayam, kubis, ubi jalar. Selain itu, buah -buahan
seperti jeruk, berry, kentang,dan tomat juga mengandung vitamin C, di mana yang
membantu pertumbuhan tulang yang sehat dan berkontribusi terhadap tinggi badan
4. Ayam
Ayam adalah salah satu
sumber protein diantara sumber hewani. Bahkan menyediakan sebagian besar
protein untuk membangun jaringan otot tubuh
5. Daging
Selain ayam, daging,sapi
juga merupakan sumber protein hewani,tetapi mengandung lemak yang dapat meningkatkan
kadar kolesterol
6. Pati dan biji-bijian
Pati dan biji-bijian adalah
sumber utama energi bagi tubuh kita. Selain itu, mereka menyediakan vitamin B,
serat, zat besi, magnesium, dan selenium.karena menyediakan kalori yang
diperlukan, maka harus ditingkatkan konsumsinya, terutama pada saat usia masa
pubertas, ketika anak-anak sedang dalam fase pertumbuhan badan cepat. Beras,
beras merah, popcorn, gandum bermanfaat bagi pertumbuhan badan yang tepat.
sumber : infosehatbaru.blogspot.co.id